안녕하세요 둔촌정형외과 신원장입니다. 운동을 하던 중 갑자기 발등에 찌릿하거나 욱신거리는 통증을 느껴본 적이 있으신가요? 이 증상은 단순한 근육 피로로 여겨질 수 있지만, 경우에 따라서는 피로골절, 건염, 인대 손상 등 더 심각한 상태일 수도 있습니다. 이번 글에서는 운동 중 생긴 발등 통증의 주요 원인과 관리 방법을 안내드립니다.
1. 외상 및 부상
✅ 특징과 원인
운동 중 발을 헛디디거나 넘어지는 등의 외상으로 발등의 인대나 근육이 손상될 수 있습니다. 이러한 부상은 통증과 함께 붓기, 멍 등이 동반될 수 있습니다.
✅ 대처법
- 즉각적인 운동 중단
- 냉찜질로 부기 완화
- 부상 부위를 심장보다 높게 유지
2. 피로골절(스트레스 골절)
✅ 특징과 원인
피로골절은 반복적인 충격으로 발등 뼈에 미세한 균열이 생기는 상태입니다. 장거리 달리기, 점프 등 강도 높은 운동을 자주 하는 경우 발생하기 쉽습니다.
✅ 주요 증상
- 초기에는 걸을 때만 통증 발생
- 진행되면 휴식 시에도 통증 지속
✅ 대처법
- 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식
- 정밀 검사(MRI, X-ray) 필요
- 부목 고정 등으로 안정화
3. 힘줄 염증(건염)
✅ 특징과 원인
발등의 힘줄에 반복적인 자극이 가해지면 건염이 생길 수 있습니다. 특히 발가락을 들어올리는 동작을 반복하거나 잘못된 자세로 운동할 때 발생합니다.
✅ 주요 증상
- 움직임에 따라 통증 심화
- 발등의 붓기와 열감
✅ 대처법
- 소염진통제 복용
- 물리치료 및 스트레칭
- 재활 운동으로 회복
4. 신발 착용 문제
✅ 특징과 원인
신발이 발에 맞지 않거나 운동화 끈을 너무 꽉 조여 신을 경우, 발등에 과도한 압력이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
✅ 대처법
- 발볼이 넓고 편안한 신발 착용
- 신발끈은 적당한 압력으로 묶기
5. 기타 질환
✅ 의심할 수 있는 질환
- 통풍: 요산 결정이 관절에 쌓여 극심한 통증 유발
- 신경 압박 증후군: 발등 신경이 눌리며 저림·찌릿한 감각 발생
- 족저근막염: 발바닥 염증이 발등 통증으로 방사될 수 있음
🩺 발등 통증이 위험 신호일 수 있는 상황
✔ 통증이 3일 이상 지속될 때
✔ 부종, 멍, 감각 저하가 동반될 때
✔ 체중 부하 시 극심한 통증 발생
✔ 발이 차갑거나 창백해지는 증상이 나타날 때
🏃♀️ 둔촌정형외과 발등 통증 예방 및 관리법
✅ 적절한 신발 선택: 발 구조에 맞는 신발 착용으로 통증 예방
✅ 운동 전후 스트레칭: 발과 발목의 유연성 강화
✅ 운동량 조절: 초보자는 하루 10% 이하로 운동 강도 증가
✅ 체중 관리: 발에 실리는 하중 감소
✅ 정기 검진: 반복되는 통증 시 전문의 상담
✅ 결론: 발등 통증, 방치하면 더 큰 부상으로 이어질 수 있습니다
운동 중 발등 통증이 발생했다면 우선 휴식과 냉찜질로 초기 대응하고, 증상이 지속되면 가까운 의료기관에서 정확한 진단과 상담을 받아보시길 권장합니다.
“빠른 대처가 회복 속도를 높이고, 부상의 악화를 막아줍니다.”
(이 정보는 참고용이며, 정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 의사의 진료가 필요합니다.)