안녕하세요. 강동구정형외과, 더편한마디의원 신원장입니다. 출근길 바쁜 걸음 중 갑작스럽게 ‘삐끗!’ — 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 발목 염좌. 하지만 이를 가볍게 여기다가는 장기적인 통증이나 만성 불안정증으로 이어질 수 있습니다. 발목을 삐었을 때의 기본적인 응급처치와 관리 방법은 누구에게나 중요합니다. 이번 글에서는 응급 대처부터 병원 진료 시점, 재활 및 재발 방지 방법까지 정형외과적 관점에서 일반적인 정보를 알려드립니다.
1. 발목 염좌란?
발목 염좌는 관절을 안정화시키는 인대가 늘어나거나 파열된 상태를 말합니다. 흔히 ‘접질림’이라고 부르며, 적절한 처치가 없다면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
염좌 단계
- 1도 염좌: 가벼운 인대 늘어남, 약간의 통증 및 붓기
- 2도 염좌: 인대 부분 파열, 멍과 뚜렷한 부종, 걷기 어려움
- 3도 염좌: 인대 완전 파열, 보행 불가, 수술적 치료 필요할 수도 있음
2. 응급처치: RICE 요법
RICE는 응급 시 기본 원칙입니다.
- Rest (안정): 무리한 활동은 피하고 안정을 취합니다.
- Ice (냉찜질): 얼음찜질 시행 (48시간 이내 집중 권장)
- Compression (압박): 탄력 붕대 등으로 압박하여 부기 억제
- Elevation (거상): 발을 심장보다 높게 올려 붓기 감소 유도
3. 천호정형외과 병원에 가야 할 때는?
다음과 같은 경우에는 의료기관 진료를 고려해야 합니다:
- 통증이 심하거나 체중 부하가 어려운 경우
- 붓기와 멍이 1주 이상 지속되는 경우
- 무릎 또는 발목이 덜컥거리거나 자주 접질리는 느낌이 드는 경우
- 감각 저하 또는 피부 온도 저하 등 신경 증상이 동반된 경우
정형외과에서는 증상과 필요에 따라 X-ray, 초음파, MRI 등을 시행하여 인대 상태를 확인하고, 진료 결과에 따라 치료 계획을 세울 수 있습니다.
4. 단계별 회복 운동
1단계 (0~3일)
- PRICE 요법 유지
- 발목 고정 및 휴식
2단계 (3~7일)
- 가벼운 발목 움직임 시작 (앞뒤·좌우)
- 보호대 착용 후 짧은 거리 걷기 가능
3단계 (1~3주)
- 고무밴드 이용한 발목 저항 운동
- 발가락으로 수건 잡기, 까치발 들기
- 균형 잡기 훈련 (한 발 서기 등)
⛔ 양반다리, 쪼그려 앉기 등 무릎과 발목에 부담이 가는 자세는 피하는 것이 좋습니다.
5. 재발 방지를 위한 습관
- 발목 스트레칭: 운동 전·후 스트레칭 필수
- 근력 강화 운동: 짧게라도 매일 반복
- 신발 점검: 미끄럽거나 발목 지지 부족한 신발은 피하기
- 테이핑 또는 보호대 사용: 운동 시 발목 보호에 도움
6. 출근 중 부상 시 대처법
- 가능한 즉시 멈추고 안전한 장소로 이동
- 냉찜질 또는 찬물 찜질 실시
- 압박 가능한 천 또는 붕대 사용
- 다리 높이 올리고 휴식
- 상태가 나빠지면 출근 전 병원 진료 고려
결론
출근길의 작은 접질림이 장기적인 불편으로 이어질 수 있습니다. 빠른 응급처치와 적절한 진료를 통해 후유증 예방에 도움이 됩니다. 병원에서는 개인의 증상과 상태에 따라 진단 후 치료 방향을 함께 논의할 수 있습니다.
“작은 부상도 놓치지 않는 것이 건강한 관절을 지키는 시작입니다.” 🦶