안녕하세요. 둔촌역정형외과, 더편한마디의원 신원장입니다. 현대 직장인들의 일상 속에서 어깨 통증은 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 자세, 반복적인 팔 사용, 스트레스 등 다양한 요인들이 어깨 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 어깨 통증은 단순한 피로로 넘기기 쉽지만, 방치할 경우 회전근개 손상, 오십견, 석회성 건염 등으로 진행될 수 있어 조기 진단과 치료가 중요합니다. 이번 글에서는 어깨 통증의 주요 원인과 증상, 그리고 효과적인 치료 및 예방 방법에 대해 안내드리겠습니다.
1. 직장인 어깨 통증의 주요 원인
어깨 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 다음과 같은 요인들이 대표적입니다.
1.1. 잘못된 자세
장시간 구부정하게 앉아 있거나 거북목(일자목) 자세를 유지하게 되면, 목과 어깨 주변 근육에 긴장과 압박이 가해지면서 염증과 통증이 발생할 수 있습니다.
1.2. 반복적인 팔 사용
마우스 사용, 키보드 타이핑 등 팔을 반복적으로 사용하는 업무는 어깨 힘줄에 미세한 손상을 누적시키며 통증을 유발할 수 있습니다.
1.3. 스트레스 및 근육 긴장
업무로 인한 스트레스가 지속되면 승모근과 견갑부 주변 근육이 경직되면서 만성적인 통증과 뻣뻣함으로 이어질 수 있습니다.
1.4. 회전근개 손상 및 퇴행성 변화
나이가 들면서 생기는 퇴행성 변화나 반복적 사용으로 인한 회전근개 손상 역시 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다.
2. 어깨 질환을 의심할 수 있는 주요 증상
다음과 같은 증상이 나타날 경우, 단순한 근육통이 아니라 어깨 질환일 수 있습니다.
- 팔을 들어 올릴 때 어깨 통증
- 어깨의 뻣뻣함 및 운동 제한
- 밤에 더 심해지는 통증
- 목이나 팔까지 퍼지는 저림 증상
- 물건을 들거나 머리를 감는 동작에서 어려움
이러한 증상이 있다면 정확한 진단을 위해 병원을 방문하시는 것이 필요합니다.
3. 진단 방법
어깨 통증의 원인을 정확히 파악하기 위해 다양한 진단 방법이 필요합니다.
3.1. 문진 및 신체검사
환자의 증상과 자세, 어깨의 움직임 범위 등을 확인하며, 통증 부위의 압통이나 운동 제한을 평가합니다.
3.2. 영상 검사
- X-ray: 뼈의 정렬, 석회화 여부 등을 확인합니다.
- MRI 및 초음파 검사: 연부조직(힘줄, 근육)의 염증, 파열 유무를 확인합니다.
- 근전도 검사: 신경 손상 여부나 경견완증후군을 감별할 수 있습니다.
4. 둔촌역정형외과의 어깨 통증 치료 방법
어깨 통증의 치료는 증상의 원인과 정도에 따라 다르게 적용됩니다. 먼저 비수술적 치료를 시행하며, 필요 시 수술적 치료를 고려합니다.
4.1. 비수술적 치료
1) 물리치료
온열 요법, 전기 자극, 초음파 치료 등을 통해 통증 감소와 근육 이완, 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
2) 운동치료 및 자세교정
어깨 스트레칭, 견갑골 안정화 운동 등을 통해 잘못된 자세를 개선하고 재발을 예방할 수 있습니다.
3) 약물 치료
소염진통제나 근이완제를 사용하여 염증 및 통증을 조절합니다.
4) 주사 치료
- 스테로이드 주사: 염증을 빠르게 완화하는 데 사용됩니다.
- 프롤로 주사: 손상된 조직의 재생과 회복을 촉진하는 데 효과적입니다.
5) 체외충격파 치료
- 미세혈관을 재생성하고 손상된 조직의 빠른 회복을 도와줍니다.
4.2. 수술적 치료
회전근개 완전 파열이나 만성 염증이 지속되는 경우에는 관절내시경을 통한 정밀 수술이 필요할 수 있습니다.
5. 어깨 통증 예방을 위한 생활습관
일상 속 작은 실천만으로도 어깨 통증을 예방할 수 있습니다.
5.1. 올바른 자세 유지
의자에 앉을 때 허리와 엉덩이를 등받이에 붙이고, 팔꿈치는 90도 유지, 모니터는 눈높이에 맞춰야 합니다.
5.2. 정기적인 스트레칭
1시간마다 3분 정도 어깨와 목을 돌리거나, 양팔을 뒤로 젖히는 등의 스트레칭을 시행해 주세요.
5.3. 어깨 근력 강화 운동
탄력 밴드를 이용한 외회전 운동이나 가벼운 덤벨을 활용한 회전근개 강화 운동이 도움이 됩니다.
5.4. 스트레스 관리
충분한 수면, 명상, 가벼운 운동 등을 통해 긴장을 완화해주는 것도 중요합니다.
5.5. 가방 착용 습관 개선
한쪽 어깨에만 메는 습관은 피하고, 양쪽 어깨에 고르게 무게가 실리도록 백팩을 사용하는 것이 좋습니다.
결론
직장인의 어깨 통증은 잘못된 자세, 반복된 사용, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 초기에 적절한 관리가 이루어지지 않으면 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 지속적인 어깨 통증으로 일상생활에 불편함이 있다면, 늦기 전에 진료를 통해 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으시길 바랍니다.