자다가 갑자기 종아리에 극심한 통증이 느껴져 잠에서 깨신 적 있으신가요?
안녕하세요, 강동정형외과, 더편한마디의원 신원장입니다.‘ 다리에 쥐가 나는’ 야간 경련은 누구나 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 반복되거나 심한 경우 그 원인을 알고 대처하는 것이 중요합니다.
본 글에서는 반복되는 야간 다리 경련의 대표 원인과 예방 및 대처 방법을 안내드립니다.
1. 자면서 다리에 쥐가 나는 주요 원인
▸ 전해질 불균형
칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 부족하면 근육 수축 조절에 이상이 생기고 경련이 발생할 수 있습니다.
과도한 땀 배출, 이뇨제 복용, 과음, 수분 부족 등이 원인이 될 수 있습니다.
▸ 근육 피로 또는 과사용
장시간 서 있거나 과도한 운동, 근육량 감소(특히 고령층) 시 야간 경련이 흔히 발생합니다.
▸ 혈액순환 저하
하지정맥류 등으로 인해 다리 혈류가 저하되면 산소 공급이 줄어 경련이 생길 수 있습니다.
▸ 수면 자세
발끝이 아래로 떨어진 자세에서 종아리 근육이 지속적으로 수축된 상태로 유지되면 경련이 유발될 수 있습니다.
▸ 그 외 원인
- 당뇨, 갑상선 기능저하증, 신장/간 질환
- 임신, 호르몬 변화
- 약물 복용(이뇨제, 고지혈증약 등)
2. 다리에 쥐가 났을 때 대처법
| 대처법 | 설명 |
|---|---|
| ✅ 스트레칭 | 무릎을 펴고 발끝을 천천히 얼굴 방향으로 당겨 종아리를 늘려줍니다. |
| ✅ 마사지 | 경직된 부위를 부드럽게 문질러 근육 이완 유도 |
| ✅ 온찜질 | 따뜻한 찜질로 긴장된 근육을 완화 |
| ✅ 수분·전해질 보충 | 물 또는 이온음료로 수분과 미네랄 보충 |
| ⚠ 반복될 경우 | 필요 시 의료기관 방문을 통해 정확한 평가 권장 |
3. 반복된다면 의심해볼 수 있는 질환
| 질환명 | 특징 | 관련 증상 |
|---|---|---|
| 하지정맥류 | 정맥 기능 저하 | 다리 붓기, 무거움, 혈관 돌출 |
| 요추관협착증 | 신경 압박 | 다리 저림, 보행 곤란 |
| 당뇨병 | 말초신경 손상 | 감각 이상, 경련 |
| 갑상선기능저하증 | 대사 저하 | 근육 경직, 체중 증가 |
| 약물 부작용 | 특정 약물 복용 시 | 복용 후 경련 발생 증가 가능 |
4. 예방 생활습관
▸ 수분·미네랄 보충
- 물 자주 마시기
- 칼륨(바나나), 마그네슘(견과류), 칼슘(유제품) 섭취
- 필요 시 마그네슘 보충제 고려 가능 (전문의 상담 후)
▸ 스트레칭 및 운동
- 자기 전 종아리·허벅지 스트레칭
- 수영, 걷기 등 가벼운 유산소 운동
▸ 수면 자세
- 다리 밑에 쿠션 놓기
- 꽉 끼는 스타킹, 의류 피하기
▸ 생활습관 개선
- 과음, 카페인 줄이기
- 규칙적인 수면 패턴 유지
5. 병원 진료가 필요한 경우
다음과 같은 경우에는 전문 진료가 권장됩니다:
- 주 2회 이상 반복되는 경련
- 감각 이상, 근력 저하 동반
- 다리 혈관 돌출, 부종 동반
- 약물 복용 후 증상 발생
강동정형외과에서는 근육 경련과 관련된 신경, 혈관, 전해질 이상 여부를 진단하고,
환자 상태에 맞는 운동처방, 약물, 물리치료 등을 필요 시 진행하고 있습니다.
결론: 밤마다 반복되는 종아리 경련, 원인 파악이 먼저입니다
야간 다리 경련은 일시적인 증상일 수도 있지만, 반복되면 질환의 신호일 수 있습니다.
적절한 생활습관 관리와 필요한 경우 의료진의 진료를 통해 정확한 원인을 확인해보시기 바랍니다.
📌 강동정형외과에서는 증상의 원인에 따라 필요한 진단 및 치료 방안을 상담하실 수 있습니다.
야간 통증으로 불편함을 겪고 계신다면, 가까운 시일 내 전문가의 진료를 권해드립니다.