안녕하세요. 천호동정형외과, 더편한마디의원 신원장입니다. 걷기만 해도 발뒤꿈치가 찢어질 듯 아프신가요? 특히 아침에 첫 발을 디딜 때 찌릿한 통증이 있다면, 단순한 피로가 아니라 족저근막염일 가능성이 높습니다. 오늘은 발 뒤꿈치 통증의 원인부터 진단, 자가 관리법, 병원 치료까지 자세히 안내드립니다.
1. 왜 발뒤꿈치가 아플까요?
1.1 족저근막염
가장 흔한 원인입니다. 발바닥 아치를 지지하는 족저근막이 반복적인 긴장과 미세손상을 받으면 염증이 생기고 통증이 나타납니다. 특히 오래 서 있거나 걸은 후, 딱딱한 신발이나 하이힐 착용이 원인이 될 수 있습니다.
1.2 아킬레스건염
종아리 근육과 발을 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기면 뒤꿈치 상단에 통증이 발생할 수 있습니다. 계단을 오르거나 등산, 격한 운동 후에 잘 나타납니다.
1.3 잘못된 신발 착용
쿠션감이 부족하거나 낡은 신발, 하이힐 등은 족저근막에 과한 자극을 줘 통증을 유발합니다.
1.4 체중 증가
체중이 늘어나면 발에 가해지는 하중도 증가하여 족저근막에 부담을 줍니다.
2. 주요 증상 체크리스트
- 아침에 일어나 첫 발 디딜 때 통증
- 오래 걷거나 서 있은 후 통증 심화
- 발가락을 위로 당길 때 찢어지는 듯한 통증
- 발바닥 뻣뻣함, 뒤꿈치 딛기 어려움
이 중 2가지 이상 해당된다면 족저근막염 가능성이 있습니다.
3. 자가 관리법
3.1 휴식
통증이 심한 경우 활동량을 줄이고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
3.2 스트레칭
- 족저근막 스트레칭: 의자에 앉아 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고, 엄지발가락을 잡아 위로 당긴 채 30초 유지. 하루 3회 반복.
- 아킬레스건 스트레칭: 벽 앞에 서서 한쪽 발을 뒤로 뻗고, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 체중을 실어 15초 유지. 하루 2~3회 반복.
3.3 마사지 및 족욕
마사지볼 또는 골프공을 발바닥에 굴리며 근막 이완.
따뜻한 물에 10~15분간 족욕으로 혈류 개선.
3.4 얼음찜질
얼음찜질로 염증 완화.
3.5 신발 교체
충격 흡수력이 좋은 신발 착용.
실리콘 패드나 맞춤 깔창으로 족저근막 부담 완화.
4. 병원 진료가 필요한 경우
- 통증이 2주 이상 지속
- 보행에 지장 있을 정도로 심한 통증
- 열감, 부기, 감각 저하 동반
- 자가 관리에도 호전 없음
천호동정형외과에서는 X-ray, 초음파를 통해 족저근막 손상 여부를 평가하고,
· 체외충격파
· 도수치료
· 약물치료
등 비수술적 치료를 우선 시행합니다.
5. 재발 방지를 위한 생활습관
- 운동량은 점진적으로 증가
- 매일 아침 스트레칭 습관화
- 딱딱한 바닥에서 오래 서 있지 않기
- 체중 조절
- 신발은 주기적으로 교체, 보호대 착용
결론
발 뒤꿈치 통증은 무시하기 쉬운 증상이지만, 장기화되면 만성 족저근막염으로 발전할 수 있습니다. 조기에 스트레칭, 얼음찜질, 신발 교체 등으로 관리하고, 증상이 지속되면 반드시 진료가 필요합니다.
더편한마디의원은 족저근막염을 비롯한 족부 질환에 대해
정확한 진단 → 단계별 치료 → 재활 및 생활지도까지
통합 치료 시스템으로 도움을 드리고 있습니다.
“발이 편해야 하루가 편안합니다.”
지금 시작하세요.
당신의 건강한 걸음을 저희가 함께하겠습니다.