안녕하세요. 둔촌역정형외과, 더편한마디의원 신원장입니다. 현대인들은 직업상 혹은 생활 패턴 때문에 장시간 서 있는 경우가 많습니다. 하지만 오래 서 있다 보면 무릎에 통증이 생기는 경험을 하게 됩니다.이번 글에서는 오래 서 있을 때 발생하는 무릎 통증의 원인과 그 해결 방법을 체계적으로 살펴봅니다.
1. 오래 서 있을 때 무릎 통증이 생기는 이유
- 무릎 연골 약화(연골연화증): 연골이 약해져 충격 흡수 기능 저하
- 근육 약화 및 불균형: 허벅지, 엉덩이 근육 약화로 무릎 부담 증가
- 잘못된 자세: 한쪽 체중 지지, 무릎 과도 굴곡 자세
- 관절염 및 퇴행성 변화: 연골 마모로 인한 통증
2. 주요 증상
- 무릎 앞쪽 둔한 통증
- 오래 서거나 활동 후 뻣뻣함
- 계단 오르내릴 때 통증 악화
- 무릎 붓기, 열감, 움직임 제한
- 무릎 꺾임, 힘 빠짐
3. 진단 방법
- 이학적 검사: 통증 부위, 운동범위, 불안정성 평가
- 영상 검사: X-ray, MRI로 연골·인대 상태 확인
- 추가 검사: 필요시 관절액 검사
4. 치료 방법
4.1 보존적 치료
- 휴식, 냉찜질/온찜질
- 약물치료(NSAIDs, 히알루론산 주사)
- 물리치료: 초음파, 전기자극 등
4.2 운동 및 재활
- 근력 강화 운동 (대퇴사두근, 둔근, 햄스트링)
- 스트레칭 및 유산소 운동 (수영, 자전거 등)
4.3 수술적 치료
- 관절경 수술, 연골 성형술, 인공관절 치환술 (필요 시)
5. 무릎 통증 예방 방법
- 체중 관리로 무릎 하중 감소
- 근력 강화 및 스트레칭 습관
- 바른 자세 유지 및 자주 자세 변경
- 충격 흡수 기능이 좋은 신발 착용
결론
오래 서 있을 때 발생하는 무릎 통증은 연골 손상이나 근육 약화, 관절염의 초기 신호일 수 있습니다. 조기에 관리하고 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 둔촌역정형외과에서는 무릎 통증 관련 증상에 대해 진료 후 환자 상태에 맞는 치료 방안을 안내하고 있습니다. 무릎 통증이 2주 이상 지속되거나 악화된다면 가까운 의료기관에서 전문의 상담을 받아보시길 권장드립니다.
“건강한 무릎으로 더 오래, 더 편하게 서 있는 삶을 함께 만들어갑니다.”