“앉았다가 일어날 때 허리에 찌릿한 통증이 느껴지시나요?”
안녕하세요. 강동구정형외과, 더편한마디의원 신원장입니다. 이런 증상은 바쁜 현대인의 일상 속에서 자주 나타나는 흔한 현상이지만, 단순히 넘기기엔 허리 건강에 심각한 경고일 수 있습니다. 오늘은 이러한 허리 통증이 어떤 원인에서 비롯되는지, 그리고 어떻게 관리하고 예방할 수 있는지 알려드립니다.
1. 찌릿한 허리 통증, 왜 생길까?
잘못된 자세와 생활 습관
장시간 구부정하게 앉거나, 다리를 꼬는 습관은 척추에 불균형한 압력을 가해 디스크나 관절에 무리를 줍니다.
급성 요추 염좌
무거운 물건을 들거나 갑작스럽게 자세를 바꿀 때 근육과 인대에 미세 손상이 생기며 찌릿한 통증이 발생할 수 있습니다.
디스크(추간판 탈출증)
추간판이 탈출하여 신경을 압박하면, 허리에서 엉덩이와 다리까지 저림과 통증이 방사될 수 있습니다. 특히 앉았다가 일어날 때 증상이 심해지는 특징이 있습니다.
디스크 변성증
디스크의 노화로 탄성이 줄고 높이가 낮아지면서 척추 사이 공간이 좁아지고, 앉을 때 통증이 심해지는 경향이 있습니다.
좌골신경통과 척추관 협착증
신경이 눌릴 경우 허리부터 종아리까지 이어지는 전기 자극 같은 통증이 나타날 수 있습니다.
2. 대표 증상은?
- 앉았다 일어설 때 허리에서 순간적으로 찌릿하거나 뻐근한 통증
- 허리 → 엉덩이 → 허벅지 → 종아리로 이어지는 방사통
- 기침이나 재채기할 때 통증이 심해짐
- 장시간 앉은 뒤 자세를 바꿀 때 통증 악화
- 허리를 펴거나 굽히는 동작 제한
3. 둔촌정형외과 초기 대처법
❄️ 냉찜질 → 🔥 온찜질
- 급성기(48시간 이내)에는 냉찜질로 염증을 완화하고
- 이후에는 온찜질로 근육을 이완시켜 통증 완화
💊 진통제 복용
- 이부프로펜, 아세트아미노펜 등 비처방 약물로 일시적 통증 조절 가능
- 단, 지속되면 반드시 전문의 상담 필요
🛏 바른 휴식 자세
- 허리에 부담을 덜기 위해 무릎 아래 베개를 받쳐서 눕는 자세 추천
4. 언제 병원을 가야 할까?
| 증상 | 조치 |
|---|---|
| 2주 이상 통증 지속 | 정형외과 진료 권장 |
| 다리 저림·마비 동반 | 디스크 가능성, 즉시 검사 필요 |
| 배뇨·배변 장애 | 신경 압박 의심, 빠른 치료 필수 |
진단에는 X-ray, MRI, 신경전도검사 등이 활용되며, 병변의 정확한 원인을 찾아내는 것이 중요합니다.
5. 예방과 관리 방법
올바른 자세 습관
- 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착
- 등받이 사용하고, 무릎은 엉덩이보다 약간 높게
- 장시간 앉을 때는 1시간에 한 번 스트레칭
허리 근력 강화 운동
- 걷기, 수영, 자전거 타기 등 허리에 무리 없는 유산소 운동
- 코어 근육 강화는 디스크 부담을 줄여줌
체중 관리
- 과체중은 허리디스크 발생 위험을 증가
- 적정 체중 유지로 척추 하중 경감
6. 효과적인 허리 스트레칭 BEST 5
| 스트레칭 이름 | 방법 요약 |
|---|---|
| 고양이 자세 | 네 발로 엎드려 허리 내렸다 올리기 (10회 반복) |
| 요방형근 스트레칭 | 앉아서 몸통 옆으로 기울이며 옆구리 늘리기 |
| 스완 자세 | 엎드려 손으로 상체 들어 올리기 (60초 유지) |
| 장요근 스트레칭 | 한쪽 무릎 세우고 반대 다리 뒤로 뻗어 골반 앞쪽 늘리기 |
| 버드 도그 운동 | 네 발로 엎드려 팔-다리 교차 들어올리기 (10회 반복) |
결론: 허리 찌릿함, 방치하지 마세요!
앉았다 일어날 때 찌릿한 허리 통증은 단순한 피로나 스트레스가 아닐 수 있습니다. 허리디스크, 좌골신경통, 디스크 변성증 등 근본적인 척추 질환의 신호일 수 있으므로 조기 진단과 예방이 무엇보다 중요합니다.
“작은 습관 변화가 건강한 허리를 만듭니다. 지금 실천해보세요!”